スポーツによる急激な外傷によって激しい痛みがあった場合は靭帯損傷などの危険もあるため氷で冷却してすぐ病院で検査が必要です。

ランニングなどオーバートレーニングによって徐々に痛みが出てきた場合、練習量を落とす必要はありますが、完全休養の必要はありません。主に筋肉疲労による痛みが原因ですので、脚全体のマッサージやストレッチ、膝に負担のかからないフォームや姿勢の改善が必要です。

「変形性膝関節症」については、一度すり減った軟骨は元に戻りません。これ以上変形しないように食い止めるのが一番大切です。膝関節周囲が硬くなり、さらに膝の動きが制限されて痛みが出ているので、筋肉を出来るだけ元の柔らかい状態に戻すことことは痛みが消えたり楽になる効果があります。同時に、膝関節を守る太ももの筋肉（大腿四頭筋）を鍛えることが重要です。

膝にトラブルを抱えている中高年の歩き方を観察していると内股歩行の方が目立ちます。内股歩行は膝の内側に大きな負担がかかりますのですぐにでも改善が必要です。

O脚は治るものと治らないものがあります。 治らないO脚とは、変形性膝関節症のように関節が曲がってO脚になってしまったもの。中高年に多く見られます。

治るO脚は、歩き方などの生活習慣が原因でO脚的な立ち方になってしまったもので、このタイプは矯正による改善が可能で、姿勢的なO脚と言います。 姿勢的なO脚を作ってしまう原因は主に次の3つです。

①内股（膝のお皿が内側を向いて、膝が伸びきっている）
②外重心（下半身の外側に体重がかかっている。内ももの筋力低下）
③骨盤の歪み（骨盤が前傾になりやすい。脚の付け根が縮んでいる。）

姿勢的なO脚は改善が可能です。よくO脚矯正バンドのようなものを購入されて一晩中固定されている話を聞きますが、これはまったく無意味です。

当院でも短時間の固定はしますが、脚の適正ポジションを覚えこますための手段ですので長くても15分です。

O脚矯正のためには、股関節を中心として体全体のバランスを整え、内ももとお尻の筋力をつけることが必要です。同時に正しいポジションで立つエクササイズを継続していくと、自然にますっぐな立ち方が可能となります。

予防的には、内股の生活を改めることです（歩き方、横座り、脚組み　等々）。これは今日からでも可能なので、すぐにでも改めて行きましょう。 いわゆる変形膝関節症のような治らないO脚でも、同じ施術を行うことで変形の進行を遅らせる予防になりますので、O脚矯正を受けることは全く意味のないことではありません。