人間の頭の重さは約4～5kgあります。普段はあまり気になりませんが、ボウリングのボールくらいありますのでかなり重いですね。
肩こりの原因のほとんどは姿勢の悪さです。机でパソコンを使っているとき、人間は頭がかなり前に出た姿勢になります。この時、首や肩の筋肉にかかる負担は正しい頭の位置に比べて2倍以上になります。デスクワーク中心のお仕事なら、この状態が毎日8時間近く続くわけで、肩・首・背中の筋肉疲労は想像以上です。この筋肉疲労が鈍痛を引き起こします。
また、肩こりの痛みがストレスになって筋肉の緊張を高めてさらに痛みを強くしてしまうという「痛みの悪循環」を招いてしまうこともあります。これが中々治らない慢性肩こりです。
しかし、悪い姿勢だけが肩こりの原因のすべてではありません。なで肩で鎖骨と肋骨の間のスペースが狭いために動脈や神経が圧迫されて肩こりが起こることもあります(胸郭出口症候群)。そのほか、内臓の病気や更年期障害などによっても肩こりの症状がある場合があります。
肩こりの原因のほとんどは姿勢の悪さです。机でパソコンを使っているとき、人間は頭がかなり前に出た姿勢になります。この時、首や肩の筋肉にかかる負担は正しい頭の位置に比べて2倍以上になります。デスクワーク中心のお仕事なら、この状態が毎日8時間近く続くわけで、肩・首・背中の筋肉疲労は想像以上です。この筋肉疲労が鈍痛を引き起こします。
また、肩こりの痛みがストレスになって筋肉の緊張を高めてさらに痛みを強くしてしまうという「痛みの悪循環」を招いてしまうこともあります。これが中々治らない慢性肩こりです。
しかし、悪い姿勢だけが肩こりの原因のすべてではありません。なで肩で鎖骨と肋骨の間のスペースが狭いために動脈や神経が圧迫されて肩こりが起こることもあります(胸郭出口症候群)。そのほか、内臓の病気や更年期障害などによっても肩こりの症状がある場合があります。
肩こりの痛みは、痛みの原因となっている筋肉のトリガーポイントを緩めれば、比較的早い段階で痛みは楽になります。しかし、筋肉の緊張は日毎に元に戻ろうとするため、正しい姿勢を維持して首肩に負担をかけないよう心がけ、適度に肩こりに効くエクササイズを行うことが大切です。
また、肩こり解消のコツは肩甲骨です。肩こりの原因となる筋肉は、僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋といった肩甲骨に関係する筋肉ですので、エクササイズも肩甲骨をよく動かす体操が効果的です。毎日少しずつで構わないので、コツコツと動かして血行を良くすることを心がけてください。
また、整形外科を受診すると「ストレートネックだから肩がこる」と診断されるケースが多いと思います。これは日常生活の姿勢に問題があって頸椎の生理的カーブが失われてしまうのです。首から背中にかけての歪みを整えていけば、少しずつ改善していきますので、決してあきらめないでください。
また、肩こり解消のコツは肩甲骨です。肩こりの原因となる筋肉は、僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋といった肩甲骨に関係する筋肉ですので、エクササイズも肩甲骨をよく動かす体操が効果的です。毎日少しずつで構わないので、コツコツと動かして血行を良くすることを心がけてください。
また、整形外科を受診すると「ストレートネックだから肩がこる」と診断されるケースが多いと思います。これは日常生活の姿勢に問題があって頸椎の生理的カーブが失われてしまうのです。首から背中にかけての歪みを整えていけば、少しずつ改善していきますので、決してあきらめないでください。
朝起きたら首が動かなくなっていた・・・というのはよくある話ですが、寝違えの原因は主にストレスです。精神的ストレスなどがあると、夜寝ている間に歯ぎしりしたり食いしばったりすることがあります。この時、首には普段考えられないくらいの力がかかるのです。さらに、人間は寝返りを一晩で数十回すると言われています。首に力が入ったまま無理に寝返りをしたときに首の筋肉や関節の軟部組織を痛めてしまうのが寝違えです。
寝違えは枕が合わないから、という理由で枕ショッピングを続けている方がいらっしゃいますが、自分の頸椎のカーブに合わせた専用枕を作ったとしても効果はありません。また、頭がすっぽり入る枕は、寝返りがスムーズに出来ないため寝違えやすいとも言われています。
高さが高い枕は首に負担がかかるため、首が痛い時は低い枕やクッションを使用してください。痛みがある程度落ち着いてきたら、少しずつ軽くストレッチすること。 初期の時点でしっかり治療しておかないと、完治していない間に何度も寝違えてしまうことがあります。慢性的な痛みにならないよう、初期の段階で治すことが大切です。 悪い姿勢でいつも首に負担をかけていることも治りを悪くします。首が痛い時ほど姿勢に気をつけてください。
高さが高い枕は首に負担がかかるため、首が痛い時は低い枕やクッションを使用してください。痛みがある程度落ち着いてきたら、少しずつ軽くストレッチすること。 初期の時点でしっかり治療しておかないと、完治していない間に何度も寝違えてしまうことがあります。慢性的な痛みにならないよう、初期の段階で治すことが大切です。 悪い姿勢でいつも首に負担をかけていることも治りを悪くします。首が痛い時ほど姿勢に気をつけてください。
