まずは両手を横に上げ肩部分の衣類を軽くつまみます。

まずは後ろ回転から始めます。ひじを前方に移動させてください。

ぐるっと大きく後ろに回します。腕を背中に回すくらいの感じで大きく回してください。これを10回繰り返してください。

同様に今度は前方に回転させてください。これも10回です。 どうですか？すっきりしましたか？

ねこのように四つん這いになり、両手、両足を肩幅ほどに開きます。

おなかを持ち上げて腰を丸めます。5秒維持します。

おなかを落として腰を反らせます。5秒維持します。

以上を四往復繰り返します。腰まわりが伸びる気持ち良さを感じながらゆっくりと伸ばしてください。もし痛みが出る時は無理をせず、痛くない範囲で伸ばしてください。